załamania mięśniowego

[...] byc lepsza dla ludzi bedacych na SAA,bo maja wieksza mozliwosc regeneracji" *zgadza sie, przy saa trening musi byc intensywniejszy teraz tak przy hst nie mozesz miec załamania miesniowego predzej niz na ostatnim treningu danego mikrocyklu, wez to pod uwage, a i wtedy nie jest ono wymagane do przyrostu - glownie miesnie rosną na [...]

napewno cos peponet splecimy z twoimi poradami,jakis kompromis,przecierz zawsze tez moge robic np.tak.ze mikrocykl z 15 powtorzeniami robie np.przez tydzien potem z 12 powt. normalnie 2 tygodnie, z 9 powt. znow tydzien w 3 skokach,6 powt. w 2 tyg w 6 skokach itk.czyli na zmiane i to juz jest wariant posredni troche intensywniejszy,tylko chce sie [...]

no chyba nie czytałeś bo załamanie nie jest dobrym rozwiązaniem . załamanie mięśniowe = upadek mięsniowy , chodzi o to ze masz zamiar wykonać 10 powt a robisz 8 bo nie dajesz rady wykonać tych ostatnich 2 powt , wtedy dostajesz załamania mięśniowego .

ogólnie plan jest dobry- to stary plan gęstościowy. obciązenia dobieramy takie aby trening był intensywny- lecz w moim przekonaniu bez załamania mięsniowego natomiast jesli chodzi o długośc to myslę, ze w tym przypadku granicą zapewne będzie 4-5 tygdni. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-25 20:23:48

Rób seriami. Moim zdaniem dziesięć wystarczy. Dokładaj powtórzenia. Nigdy nie rób do załamania mięśniowego, czyli na maksa. Zakładasz że zrobisz 10 serii po 10 powtórzeń. Posżło łatwo załóżmy. Na następnym trneingu dokładasz jedno powtórzenie czyli 10 x 11. Itd. Po jakimś czasie będziesz robił maks. Wtedy dokładasz powtórzenie co tydzień. Czyli 4 [...]

A robisz aeroby jeśli tak to ile razy w tyg i jak długo.Czy są to zwykłe aeroby czy hiit.A ty ćwiczysz w ostatniej serii do załamania mięśniowego bo z tego co wiem tak się nie powinno robić ponieważ za bardzo obciąża CUN.

Jako typowy kilkunastolatek (lat 16ćwiczę mniej więcej od 4 lat, oczywiście na początku hantlami 1kg :)) nie mam pieniędzy ani na regularną siłownię (2x tyg w szkole za friko) ani na suplementy białkowe, ani na trenera. SILOWNIA 2 RAZY W SZOLE W TYGODNIU CALKOWICIE WYSTARCZY, JESLI BEDIZES MOGL ROBIC TAM CO CHCESZ, A NIE TO CO PAN WF-ISTA POWIE [...]

W MC zaczynaj od malych ciezarow. Wyksztalc technike, nie rzucaj sie od razu na wieksze odwazniki. W tym cwiczeniu najwazniejsza jest TECHNIKA, a ksztaltuje ja powolna progresja treningowa. Wszystko przyjdzie z czasem. Rozgrzewka - 2x powtarzasz zestaw a) i b) a)seria sklonow do nog w siedzeniu-siadasz na laweczce nogi wyprostowane, rece za stopy [...]

[...] w krew. Staż treningowy 3 lata treningów poważnych i w miarę przemyślanych, zabaw na siłowni to ponad 5. Stosuję odwrotną piramidę we wszystkich ćwiczeniach podstawowych. Co do progresji, chodzi Ci o konkretne obciążenia? Nie ćwiczę do załamania mięśniowego, przynajmniej się staram. Na każdym treningu staram się obciążenie minimalnie zwiększyć.

[...] z wielu powodów takich jak własna głupota i naiwność, branie przykładu z pseudo specjalistów oraz nie przykładanie się do techniki, ćwiczyłem źle. Często doprowadzałem do załamania mięśniowego w prawie każdym ćwiczeniu itp. Itd. Ponieważ myślałem, że to da mi progres. Oczywiście zamiast tego wkradła się stagnacja Obecnie skończyłem redukcję [...]

ostatnią serię robisz do załamania mięśniowego?A tą progresje robisz co 2,5kg czy większą.Musze przyznać ze wyglądasz jak rasowy kulturysta.Masz jakąś diete?

[...] Powtórzeń: 10 dołóż jeszcze wiosłowanie hantlą 3 serie Wznosy barków(szrugsy) Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Uginanie ramion ze sztangielką siedząc Serie: 3 Liczba Powtórzeń 15 Twój priorytet to technika nie ciężar nie dochodzisz do załamania mięśniowego dieta i jedziesz

Mowilem - oprzyj trening na ciezkich zlozonych cwiczeniach. Gdzie martwy ciag, gdzie przysiady, wiosłowania, pompki na poreczach? Witam teraz mam mały mętlik w głowie bo nie wiem czy dalej trenować splitem czy może wybrać pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić [...]

[...] TUŁOWIA: 4x 12-10-8-6 Wyciąg podchwytem 4x 12-10-8-6 wywal prostowanie ramienia ze sztangielka Piątek Nogi: Przysiady 4x 12-10-8-6 Wykroki 4x 12-10-8-6 Spięcia na palcach do załamania mięśniowego 4x Barki: Wyciskanie zza głowy 4x12-10-8-5 Hantlami do boku stojąc 4x 12-10-8-6 Hantlami do boku w opadzie 3x 12-10-8-6 Kaptury: Ruch ramionami ze [...]

To ja opisze cos takiego. W ksiazce o kulturystyce joe waidera byl program na "supermase i supersile". Zalozenia byly podobne, czyli cwiczylo sie cale cialo 3 x w tygodniu, wylacznie cwiczenia zlozone, ilosc powtorzen 6-4 (gdy spadala sila w kolejnych seriach), liczba serii kazdego cwiczenia 4-5. Cwiczenia byly z gory narzucone - pisze [...]

https://www.sfd.pl/art/Trening/Załamanie_mięśniowe_vs_zmęczenie_mięśni-a2659.html zerknij na art odnośnie załamania mięśniowego

Ja robie dopiero moje pierwsze HST i przygotowanie do niego moge smialo powiedziec nawet bardzo dobre ale od strony teoretycznej tylko bo duzo czytam anglojezycznych artykulow i na forach zachodnich. Wlasnie zaczynam 5-tki i chetnie napisze na koncu jakim treniengiem cwiczylem ten cykl i jakie rezultaty sa i jakie zig zagi robilem bo ja je [...]

[...] robić kolejne serie w jednym ćwiczeniu? Np. ma barki robię 3 serie to ciężar ma być taki sam w każdej czy też może jakaś progresja? Ja tylko dodam.. jeśli nie dajesz rady w ostatnich seriach wyciskać x razy, to rozbijasz powt, tak, aby nie dojść do załamania mieśniowego. Np. w mikro 10 - 5+3+2+1 A SD trwało u mnie ponad 3 m-ce Maxy kiedy spr ?

[...] serii to byśmy dali rade zrobić jeszcze 2-3 powtórzenia. Ktora teoria jest lepsza ? Jeśli ćwiczysz sam tylko druga czyli zostawiasz zapas 1-2 powtórzeń , na trening do załamania mięśniowego przyjdzie czas 4) I jeszcze jedno małe pytanko troche bardziej zwiazane z odzywianiem: Chodzą mity wśród pokolenia rodziców agenta 007 że [...]

ja cwicze lydki codziennie 4-5 serii kazda do zalamania miesniowego - edit - tu chodzi o to ze powiedzmy odczuwam palenie po 30 powtorzeniach, wiec od tego momentu zaczynam liczyc powiedzmy 20-30 powtorzen zazwyczaj w pozycji siedzacej w roznych polozeniach stop - bo jest najwygodniej i najlepiej czuje prace miesni co ciekawe jestem na redukcji, [...]